5 Упражнений для Крепкого Сна и Расслабления

Знать, как заниматься фитнесом для снятия стресса и достижения расслабления, стало предметом интереса многих. Один из важных аспектов состоит в том, чтобы правильно выбрать время и тип упражнений для достижения лучшего эффекта.

Польза фитнеса для расслабления

• Выработка эндорфинов способствует ощущению радости и общему расслаблению тела.
• Снижение уровня кортизола помогает почувствовать себя спокойнее и уравновешеннее.
• Улучшение качества сна, усиливающее восстановление организма и баланс энергии утром.
• Снижение мышечного напряжения с помощью медитации, стретчинга, йоги, плавания или прогулок.
• Отвлечение от стрессовых мыслей с помощью тренировок, способствующих эмоциональному благополучию.

Оптимальное время для тренировок

Рекомендуется выполнять интенсивные тренировки в первой половине дня, чтобы не нагружать центральную нервную и сердечно-сосудистую системы вечером. В вечернее время лучше отдать предпочтение занятиям йогой, пилатесом или стретчингом. Регулярность тренировок 3-5 раз в неделю также играет важную роль в улучшении циркадных ритмов.

Дыхательные упражнения для расслабления

Сядьте на мягкую подушку, расправьте плечи и расслабьтесь. Вдох через нос (4 секунды), задержка (7 секунд), выдох через рот (8 секунд). Повторяйте 4-5 минут.

Прогрессивная мышечная релаксация

Лягте на спину, закрыв глаза. Напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела в последовательности от стоп до лица, по 5-7 секунд на каждой группе мышц. Повторите два полных круга.

Упражнение «Кобра»

Лягте на живот, поднимитесь на прямых руках. Вытянуте макушку вверх, расслабьте переднюю линию тела. Удерживайте позицию 15 секунд, выполняйте 10-12 раз.

Упражнения «Ролл-ап и ролл-даун»

Стоя, расслабьтесь и медленно наклонитесь вперед, позвонок за позвонком. Вернитесь в исходное положение в той же последовательности. Выполняйте 8-10 раз, следите за дыханием.

Латеральные наклоны из положения стоя

Обратное зашагивание и наклон туловища к передней ноге. Растягивайте боковую линию тела, удерживайте 15 секунд в каждую сторону. Повторите 8-10 раз.