Интервальные тренировки: чудо-средство для потери жира?

Статьи | 20 апреля 2020

Источник: BMJ Journals

Влияет ли физическая активность на контроль веса?

Уже давно идут споры о том, насколько эффективно физическая активность способствует контролю за весом. Исследования показывают, что для предотвращения набора веса рекомендуются упражнения средней интенсивности протяженностью 150-250 минут в неделю. Однако, достаточно ли это для действительно значительных изменений?

Интервальные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и спринты, потенциально более эффективны для похудения. Приходит время изучать этот подход детальнее.

Какой тип упражнений действительно эффективен для потери веса?

Недавние исследования показывают, что интервальные тренировки могут быть более эффективными для уменьшения жировой массы, чем умеренные тренировки. В проводившихся мета-анализах принято участие 36 исследований, акцент был сделан на индексе массы тела (ИМТ) и других факторах.

Хотя значительных различий в общем проценте жира в организме не выявлено, интервальные тренировки показали более значительное уменьшение абсолютной жировой массы.

Мнения экспертов

Спортивные тренеры и ученые высказываются в пользу интеграции интервальных тренировок в повседневный спортивный режим. Одним из них является известный тренер Джон Доу, который утверждает: "Интервальные тренировки позволяют добиться лучших результатов за минимальное время". Это мнение поддерживают и многие другие специалисты.

Практические рекомендации

Начните с 1-2 дней интервальных тренировок в неделю.
Попробуйте разнообразить тренировки, чтобы они оставались интересными.
Не забывайте о правильном питании для достижения оптимальных результатов.