Коротко и по делу: почему спорт не влияет на похудение

Многие уверены, что регулярные тренировки помогут сбросить лишний вес. Однако это далеко не всегда так! Давайте разберёмся, почему посещение фитнес-зала и марафоны не всегда приводят к желаемому результату и как правильно подходить к процессу снижения веса.

Почему жир не сжигается на тренировке?

Считается, что во время тренировки сжигается жир, но это не так. Пот и покраснение кожи являются индикаторами терморегуляции и не связаны напрямую с сжиганием жира. Окисление жировых клеток происходит только при дефиците энергии, который необходимо создать, потребляя меньше калорий, чем тратится.

На деле, энергозатраты во время тренировки у большинства людей составляют всего 200-300 калорий, что очень мало по отношению к общим затратам. А три тренировки в неделю дают лишь незначительное преимущество в 100 калорий.

Объяснение феномена набора веса

Организм адаптируется к изменению энергозатрат. Снижается базальный метаболизм, увеличивается уровень грелина - гормона голода, и начинается сохранение энергии. Это объясняет, почему усиленные тренировки не всегда приводят к похудению, а иногда наоборот - к увеличению массы тела.

Решение: как действительно похудеть

Для эффективного похудения важно сосредоточиться на питании, а не только на физических нагрузках. Умеренные физические нагрузки полезны для общего здоровья, но основной акцент следует делать на изменение пищевых привычек. Это поможет создать дефицит калорий, необходимый для окисления жировой ткани.