Топ-5 упражнений, чтобы привести тело в тонус к Новому году

Дата публикации: 13.12.2023

По мере приближения Нового года многие задумываются о том, как быстро привести свое тело в отличную форму. Этот вопрос волнует каждого, кто хочет с блеском выглядеть на праздниках. Достигнуть быстрого результата можно благодаря комплексному подходу, который включает дисциплину, регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Эффективные тренировки для повышения тонуса

Эксперты фитнес-индустрии рекомендуют использовать интервальные и кардио тренировки высокой интенсивности. Такие тренировки помогают активно сжигать жировую ткань и значительно ускоряют метаболизм, что позволяет терять лишний вес даже после завершения занятий. Один из экспертов рекомендует следующий комплекс упражнений.

Упражнение 1 – Бег на месте

Встаньте прямо, напрягите пресс. Поочередно поднимайте бедра, правую и левую ноги, сохраняя равномерное дыхание. Руками двигайте в противоход: поднимается правая нога — вперед уходит левая рука, и наоборот.

Упражнение 2 – Присед с прыжком

Выполняя приседания, добавляйте легкий прыжок вверх. Для усиления кардио-эффекта опускайте руки диагонально к полу во время приседания.

Упражнение 3 – Выпады с прыжками

При выполнении выпадов выполняйте прыжки, меняя ноги местами. Важно равномерно распределять вес тела на обе ноги. Каждый выпад сопровождайте поворотом туловища в сторону впередистоящей ноги. На прыжке делайте выдох.

Упражнение 4 – Конькобежец

Выполняйте прыжки, наклоняясь на правой и левой ногах. Угол наклона в коленях должен быть не менее 30 градусов, таз держите горизонтально. Вторая нога не должна касаться пола.

Упражнение 5 – Скалолаз

Встаньте в позицию планки и имитируйте быстрый бег, подтягивая колени к животу, не касаясь стопами пола. Важно удерживать живот в напряжении и не сгибать руки.

Советы по питанию

Во время тренировок обменные процессы в организме ускоряются, что может повысить аппетит. Для достижения быстрого и долговременного результата ограничьте употребление сладкого и мучного. Самый обильный прием пищи — завтрак, за ним следует обед, а ужин должен быть легким.

• Завтрак: полезные углеводы (каши) и белки (яйца, творог).
• Обед: клетчатка (овощи) и мясо.
• Ужин: рыба и термически обработанные овощи.