Не Вечное Лето: Правила Занятий Спортом Осенью
Дата публикации: 16.10.2024
Теги: Здоровье, Фитнес, Тренды осени-2020
С наступлением осени важно уделять особое внимание занятиям спортом. Персональный тренер Юлия Маевская поделилась своим опытом о том, как лучше всего заниматься спортом в это время года. Главные акценты: растяжка, выбор одежды и увеличение времени разминки.
Зачем уделять внимание тренировкам осенью?
Осенью обмен веществ замедляется, а из-за короткого светового дня уровень мелатонина повышается, что делает нас сонливыми. Несмотря на это, спорт остается отличным способом выработки гормонов радости и борьбы с осенней хандрой.
Правило №1: Правильный выбор одежды
Для осенних тренировок на улице рекомендуется использовать влагоудерживающую экипировку. В прохладную погоду идеальной будет одежда с маркировкой Running. При температуре до +10 градусов рекомендуется носить термобелье, а в дождливую или ветреную погоду — непромокаемую ветровку.
Правило №2: Растягивайтесь для пластичности
Растяжка осенью и зимой крайне важна, так как мышцы становятся менее пластичными. Благодаря этому можно избежать травм и микроразрывов во время тренировок. Советуем делать упражнения на стретчинг до, во время и после тренировок.
Правило №3: Увеличьте время упражнений
В теплое время года достаточно 40 минут тренировки трижды в неделю. Осенью стоит увеличить время занятий до часа или полутора часов, так как физическая активность на улице уменьшается.
Правило №4: Осторожнее с бегом на улице
Не рекомендуется начинать беговые тренировки осенью, если вы ранее этого не делали. Это может вызвать стресс у организма и снизить иммунитет. Лучшим выбором будут длительные прогулки с музыкой.
Правило №5: Продлите разминку
Тщательная разминка осенью станет залогом успешной тренировки. Потратьте не менее 20 минут на разогрев мышц, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Правило №6: Не забывайте о заминке
После активной тренировки следует завершить занятие заминкой. Это предотвратит затвердевание мышц и снизит болевые ощущения.
Правило №7: Горячий душ после тренировки
Теплый душ после тренировки способствует расслаблению мышц. Нанесите крем с гексапептидом-3 для снятия напряжения и расслабления мышц.
Правило №8: Пейте больше воды
В холодный период необходимо поддерживать уровень гидратации организма. Вода помогает предотвратить сухость кожи и сохранить эластичность мышц.
Правило №9: Смените летние кроссовки
Выбирайте специальную осеннюю обувь для тренировок на улице. Кроссовки должны быть непромокаемыми и нескользящими, чтобы защитить суставы от травм.
Правило №10: Избегайте диет
Осенью лучше сосредоточиться на рациональном питании. Обилие овощей и фруктов помогает поддерживать иммунитет и улучшает энергетические ресурсы организма.
Правило №11: Экспериментируйте с тренировками
Осень — это время для новых открытий. Попробуйте записаться в секцию, о которой давно мечтали, будь то бокс или танцы.
Рекомендации Юлии доказывают, что осень — отличное время для занятий спортом и экспериментов с новыми активностями. Спорт поможет оставаться в тонусе и справляться с осенней апатией.