Outdoor-тренировки: кому и зачем?

Что такое outdoor-тренировки?

С приходом весны переносим тренировки из зала на свежий воздух! Outdoor-тренировки становятся неотъемлемой частью активного образа жизни. Юлия Маевская, персональный тренер, анализирует, почему это лучший выбор для физической активности и как новички могут избежать вреда для здоровья.

Тренировки на свежем воздухе стали наиболее популярными в последние годы. Современные города и парки адаптируются под новый спортивный тренд. Компании, такие как Nike, Reebok и Adidas, активно содействуют outdoor-активностям через беговые клубы и собственные спортивные команды.

Среди самых модных направлений были занятия йогой на крыше. Это направление быстро набрало популярность и в тренажерных залах.

Разновидности outdoor-тренировок включают: бег, велотренировки, функциональные тренировки с весом собственного тела (например, с помощью приложения «Сотка»), TRX и Stretching.

Главное преимущество outdoor-тренировок — это совмещение физических упражнений с дыхательными техниками, насыщая клетки кислородом.

Преимущества outdoor-тренировок

Доказано: процесс термолиполиза, или расщепления жировых клеток, ускоряется при доступе к большому количеству кислорода. В закрытых тренажерных залах, воздух часто бывает сухим из-за кондиционеров, что снижает эффективность тренировок. Outdoor-тренировки обеспечивают полноценную вентиляцию легких и оксигенацию, что повышает эффективность сжигания жира и улучшает настроение благодаря повышению уровня серотонина.

Не упустите шанс улучшить свою физическую форму, найдите единомышленников и начните заниматься outdoor-тренировками уже сегодня!

Какой вид outdoor-тренировок выбрать?

Выбирайте тот вид outdoor-тренировок, который вам наиболее интересен и не имеет противопоказаний. Рекомендуется иметь гимнастический коврик, скакалку, фитнес-резинки и гантели.

Чередуйте разные виды активности. Бегайте, катайтесь на велосипеде, качайте пресс – все пойдет на пользу.

Учитывайте особенности организма: кроссфит не подойдет людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, а йога почти не имеет противопоказаний.

Правила outdoor-тренировок

• Перед тренировкой делайте разминку и растяжку в течение 10 минут.
• Питайтесь за час до тренировки: салат с яйцом и креветками — хороший вариант.
• Выбирайте удобную одежду и обувь, подходящую для outdoor-тренировок.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий.
• Пейте достаточно воды и следите за питанием для достижения лучших результатов.
• Тренируйтесь в удобное для вас время.